Il libro “Yoga del Respiro” di Markus Schirner è una guida pratica con 35 tecniche efficaci per migliorare la tua respirazione e ottenere fin da subito più vigore, forza e benessere. Una regolare attenzione al tuo respiro ti apre un universo di possibilità!
Molte persone non sanno respirare correttamente e finiscono per perdere vitalità e ammalarsi: le tecniche di respirazione raccolte in questo libro non solo sono di semplice esecuzione, ma ti donano immediatamente maggiore energia e salute.
Scopri tanti esercizi utili a migliorare il tuo benessere generale e a ripristinare la naturale percezione del respiro, del corpo e della coscienza. In caso di malattia, essi ti aiutano a favorire la terapia.
Le tecniche di respirazione proposte dall'autore ti consentono inoltre di rafforzare il tuo carisma e la tua consapevolezza, prendendo coscienza della tua identità.
Considerando che respiri milioni e milioni di volte durante la tua vita, va da sé che respirare è molto importante per la tua salute e il tuo benessere.
Il respiro, infatti, è un metodo naturale di prevenzione e guarigione che consente di armonizzare tutte le funzioni del corpo, della mente e dello spirito.
Leggendo questo libro, scopri tante cose nuove. Ad esempio, sapevi che…
- con un respiro lento e profondo puoi inspirare da sei a dieci volte più aria che con un normale respiro?
- il cervello consuma l’80% dell’ossigeno che inspiriamo?
- attraverso una respirazione corretta e consapevole puoi rendere il processo di pulizia del sistema linfatico dieci volte più veloce?
- il diaframma è il muscolo più potente del tuo organismo?
- in media utilizzi soltanto un ventesimo dei 750 milioni di alveoli dei polmoni?
- il 70% di tutti i rifiuti dell’organismo viene eliminato attraverso il respiro?
Il libro contiene anche una pratica tabella riepilogativa che puoi consultare per scegliere la tecnica di respirazione più adatta a te, che ti sarà utile per superare diversi disturbi a livello fisico, emotivo ed energetico.
Leggi il libro: ti accorgerai che cambiare il respiro trasforma totalmente la tua vita!
“Prendere coscienza del proprio respiro è il modo più semplice e veloce per riportare i nostri pensieri al qui e ora.”
“Se il vostro respiro è inquieto, sarete dominati dalle emozioni e dai pensieri. Invece un respiro tranquillo vi restituisce il controllo.”
Indice
Premessa
Introduzione
Brevi cenni sulla respirazione
Il respiro
Respirare dal naso o dalla bocca?
Consigli per i principianti
- Il luogo perfetto per la pratica
Il prana
Pranayama
- Espirazione (Recaka)
- Inspirazione (Puraka)
- Sospensione del respiro (Kumbhaka)
- Posizione seduta
- Posizione degli occhi
- Posizione della lingua
- Pulizia delle vie respiratorie
- Corretta pulizia del naso in caso di raffreddore
- Contare i respiri
1. TECNICHE DI RESPIRAZIONE SEMPLICI
- Sbadigliare
- Espirare
- Percepire il respiro
- Raggiungere la calma
- Ascoltare attentamente il respiro
- Respirazione addominale: percepire il diaframma
- Respirazione addominale: percepire la “porta della vita”
- Respirazione addominale con visualizzazione di un punto
- Respirazione del serpente
- Equilibrio emozionale
- Rigenerazione
2. TECNICHE DI RESPIRAZIONE PER MEDITARE CON ESERCIZI DI VISUALIZZAZIONE
- Respirazione attraverso i pori
- Respirazione zen
- Respirazione hawaiana Piko-Piko
- Respirazione della luce
- Respirazione per la guarigione
- Respirazione dei colori
- Respirazione degli elementi
- Respirazione della luce e dei chakra
3. TECNICHE DI RESPIRAZIONE AVANZATE
- Aprire il Terzo Occhio
- Respirazione alternata (Nadi shodhana)
- Pulizia dei polmoni (da evitare in caso di pressione alta)
- Prolungamento del respiro
- Respiro di fuoco / Depurazione e pulizia dei polmoni (Kapalabhati)
- Respirazione rinfrescante
- Respirazione Mulabhanda per il controllo dell’energia
- Respirazione completa
- Respirazione ringiovanente (si veda anche l’esercizio “Respirazione vocalica”)
- Respirazione per la guarigione (versione avanzata)
- Respirazione dei chakra (esercizio di respirazione indiano)
- Respirazione vocalica e consonantica
- Respirazione a mantice (Bhastrika Pranayama)
- Respirazione del pendolo (Tala-Yukta)
- Respirazione Kevali (sospensione del respiro senza inspirazione ed espirazione)
Kevali 1 (Il respiro ininterrotto)
Kevali 2 (Il respiro impercettibile)
- Respiro connesso/Rebirthing/Respirazione olotropica di Grof
Tabella di consultazione
Biografia dell'autore
